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[跑步机减肥] 让我们都跑出迷人好身材!

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发表于 2014-12-30 22:41:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步实在好处多,身体更出众。跑步是种燃烧脂肪的运动,经过长期规律的跑步,导致身体新陈代谢旺盛,提高血液氧气输送速度,很容易雕塑出美丽曲线身材,路跑时,若能重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式,更能跑出性感好身材。

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带动肩胛骨:让胸部坚挺
跑步时,一般人通常会依赖双脚力量,若能够自然摆动肩胛骨,脚步就会变轻松。跑步时,手臂一定要摆动,当手往后拉时会带动肩膀一带肌肉,当肩胛骨动 起来,骨盆连带跟着扭动,会促使脚往前踏;跑出这种感觉时,代表妳已经在锻炼上半身的力量,且手臂摆动会带动胸部一起动,使其形状更为坚挺、好看。

挺胸、上半身前倾:优美背部曲线
有些女生跑步时常会驼背,使得胸部呈现内缩状态或者视线朝下,类似的姿势会浪费跑步时的能量。要将跑步能量转换成推进力,关键在于上半身前倾,且视线看向远方,同时伸直背脊、挺胸,就能跑得轻松,且能跑出优美的背部曲线。
用下腹肌群跑步:纤腰、美化身形
跑步时,如果直接用表层腹部肌肉承受着地时的冲击力,会造成脚部负担,除了疲惫外,还会提高膝盖和脚踝受伤机率,应该要将力量集在下腹部的核心肌群,双脚除了不容易劳累外,还能维持路跑的续航力,且能预防受伤。最棒的是腹部肌肉紧实,小腹瘦更快,能够享受腰瘦的纤细美。

用髋关节跑步:下垂臀上提
不要以为跑步只是弯曲膝盖,重点是将脚往后拉,再从髋关节开始将脚往前推,也就是说,促使脚动起来的部位是腹肌、臀部肌肉,启动此处肌肉,跑得有力,也会跑出臀部肌肉的紧实及修饰下垂臀线。

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发表于 2015-1-1 11:31:43 | 显示全部楼层
美女啊,
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发表于 2015-1-2 21:21:26 | 显示全部楼层
加油哦!男士也要跑出好身材!
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