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[跑步交流] 户外跑步和跑步机哪个效果更好?实验告诉你真相!

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发表于 2018-8-14 20:24:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
华商网讯  网上很长一段时间都在争论,跑步到底是户外好,还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
首先是说室外效果好的,他们觉得室外空旷跑步无阻,更容易跑出成绩,而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上,很容易造成膝关节不同程度受伤,所以坚持户外跑步好。
而认为跑步机效果好的一方,他们觉得跑步机可以设置匀速,而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低,当然也就降低了跑步效果和减肥效果,还是跑步机好。
双方说的都很有道理,那麽到底哪个效果好?我们今天来做一个测试,看看到底哪个环境下跑步效果更好。

实验方法:找一名健身房运动的志愿者,让他分别在健身房和室外跑40分钟,4.5公里,最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。

户外跑步和跑步机哪个效果更好

户外跑步和跑步机哪个效果更好

志愿者室外跑步前后体重对比。(图/华商网)

户外跑步和跑步机哪个效果更好

户外跑步和跑步机哪个效果更好

志愿者小魏的测试资料。(图/华商网)

此次测试,我们用的是HIIT测试,也就是早运动中穿插高强度运动,这样的跑步方式是最科学的,也是最流行的,后面将介绍到。
现在看一下资料,户外和跑步机,跑相同的公里和时间,消耗的卡路里为292大卡和266大卡,几乎一样,消耗的体重都为0.6公斤,也一样,那麽基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下,那麽这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多,除了测试,我们还联繫了健身房的专业教练解答。

户外跑步和跑步机哪个效果更好

户外跑步和跑步机哪个效果更好

志愿者在健身房跑步前后体重。(图/华商网)

【健身教练解答两者区别不大 要多方面对比】

健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大,就看你自己如何选择,但是出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。
其实跑步机的设置,就是为了锻炼,比方它的传送带,可以增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智慧,跑步机可以更好的检测心率,监控热量。
而室外跑步,其实面临最大的问题就是空气品质,而且室外跑步的场地也有限制,跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

【疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好】

一直保持同一强度的训练,燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效,健身教练杨召这样告诉我们,这就是现在比较流行的「HIIT」,这种特殊的训练方法短时间高品质的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个迴圈。

户外跑步和跑步机哪个效果更好

户外跑步和跑步机哪个效果更好

室外跑步和跑步机资料对比。(图/华商网)

除了以上结论,杨教授还给我们解答了以下几个疑惑的问题:

【跑步运动的几大「谣言」跑步会让女性小腿变粗?】

跑步绝对不会让小腿变粗,这是杨召教练强调的,因为现在很多女性害怕小腿变粗所以就拒绝跑步运动,其实是不对的,有些过来女性说小腿变粗了,那应该是她的运动方法有问题。
如果在跑步的时候,用前脚掌先著地或整个脚同时著地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗,所以一定要脚跟先著地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样才能减少跑步对踝关节压。并且脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓衝作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

【跑步后肌肉酸痛才有效果?】

很多跑步者觉得,跑步后肌肉酸痛才会有效果,如果没有就感觉是白跑了,其实这也是一个误区。
肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关,但不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。如果没有酸痛感只能说明运动量太小,但不能说没有起到锻炼的效果。一般力量练习后会产生乳酸堆积,第二天达到峰值,从第三天开始乳酸慢慢代谢。

【清晨是跑步的最佳时间?】

其实最佳的运动时间在下午和晚上,因为这个时候人体各个系统的配合处于最佳状态,运动效率也会相应提高。

【跑步会损伤骨骼?】

医学院专家研究发现,其实正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼,还能使它们「年轻」。
研究人员对两组研究物件的骨骼变化做了对比检查,他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右,这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言,平时慢跑距离越长,其骨骼密度越高。

【多跑步就能减肥?】

多跑步虽能消耗人体内的热量,但仅靠跑步减肥效果并不明显,研究表明,即使每天跑步数个小时,但只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行跑步外,还应从饮食上进行合理调控。

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随著运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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