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[知识分享] 使用椭圆机健身有哪些好处?

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发表于 2018-11-14 23:14:21 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ibasic 于 2018-11-14 23:15 编辑

椭圆机的目标是针对全身的锻炼,它也是以跑步为主的锻炼器械。

椭圆机是有氧健身器材的一种,可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式,可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,也能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全、稳定。

优点一:心率测试效果更协调和稳定

椭圆机的心率测试把手,采取对握的方式,测试的时候基本不影响身体的协调和稳定。而跑步机上虽然也有测试心率的把手,但是小编不太推荐跑步中时不时去测试心率,因为跑步机上心率测试把手需要双手正握。我们都知道跑步会有前后摆臂、躯干水平面上的旋转(肩部前后摆动),这时候锁定上肢,正握限制了躯干的旋转,跑步就相当别扭,步速会不自觉降下来。这时候传送带比较快(跑步机配速较快)的话,容易打乱跑步的节奏。

优点二:有氧锻炼的同时,椭圆机还能练臀部

椭圆机上有两处手持把手,一个是随着踏板前后移动的,一个是单车把手那样固定住的。如果想在做有氧的同时,臀部也得到很好刺激的话,建议手握固定把手,一般也就是有心率测试金属片的那个把手。

操作:手握固定把手,腰背挺直,微微屈髋(躯干大约前倾15-20度,这样避免腿伸直的时候膝关节锁死且臀部刺激比躯干竖直的姿势要多),然后向下蹬踩。踩完半小时以上,臀部和大腿应该是微微发酸的,拉伸大腿前侧和臀部肌肉5分钟左右。

优点三:对膝盖的伤害是最小的

由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹摆动,腿部不存在着力点,器械对膝盖的伤害基本上可以忽略不计。

使用椭圆机运动的时候,运动轨迹呈现椭圆形,当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形。运动过程中,臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的,所以臂部和腿部都会得到锻炼。如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手。而且因为椭圆机是站姿训练,在运动时你的身体会自然发力,这样一来,躯干也一样会锻炼到。所以椭圆机是可以锻炼到全身的。

优点四:稳定与安全的训练环境

撇开操作不当的风险,椭圆机相对于户外锻炼来说是较为安全的,尤其是晚上夜跑对于视野昏暗、不安定因素较多的情况下,相对在家使用椭圆机健身就安全多了。尽情享受平静的跑步。

优点五:随时享受锻炼

使用椭圆机您可以在一天中的任何时间段运动,而不用去健身房或公园。运动时,可以尽情与朋友聊天或看电视,听您最喜欢的歌曲。最大的好处是不管在雨季还是寒冷的冬季都能正常的锻炼。
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