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[跑步机减肥] 每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?

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发表于 2015-1-20 10:36:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2000卡的热量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大约相当于0.46KG,往好了说就是等于1斤吧~
你每天什么也不干,人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量,当然这些不会增加你额外的脂肪,只是身体所需

你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间
我可以准确告诉你,你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间,也不是靠里程,更不是速度,而是有效心律结合热量消耗
跑步机上的心率计一般不准确,你可以看一个参数,那就是热量消耗
不去看跑了多久,看你达到我说的热量消耗了么
不能少于400卡,如果有体力可结合一些轻重量器械训练

配合饮食,减少脂肪摄入,吃些蛋白质含量高的食品,我在这里就不罗嗦了

记住!不要奢望能在短时间内减多少!否则你的身体会垮的!
按照我说的热量消耗计算来减肥

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发表于 2015-1-20 11:05:23 | 显示全部楼层
问题很好 值得一看
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